نصائح لتنظيم النوم في رمضان

 

يتغير نمط الحياة في شهر رمضان عن ما هو عليه طوال أيام السنة، ويحدث في بعض الأحيان اضطرابات في النوم

ويحتاج الجسم في رمضان للنوم لفترة مناسبة، حتى لا يصاب بالتعب والإرهاق نتيجة الصوم لفترة طويلة

 

وللحفاظ على نمط نوم صحي خلال رمضان يساعد على التقليل من الآثار السلبية المترتبة عن قلة النوم، هناك بعض النصائح:

 

 - تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم
-  عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبًا
-  تجنب تناول الطعام في الثلاث الساعات تقريبًا قبل النوم
-  تجنب تناول أطعمة من شأنها أن تؤدي إلى الآرق في النوم خلال وجبة السحور
 - محاولة الخلود مبكرًا إلى النوم
 - تنظيم بيئة النوم من خلال سرير وفراش مريح